Sabahları daha zinde uyanmak ve gün boyunca enerjik kalmak amacıyla Dr. Andrew Huberman, doğal ışık almaya, kafein tüketimini uyandıktan 90 dakika sonra yapmaya ve vücut sıcaklığını artıracak aktiviteler gerçekleştirmeye yönelik önerilerde bulunmaktadır.
Eğer sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, bazı alışkanlık değişiklikleriyle bu durumu düzeltebilirsiniz. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Nörobiyoloji Anabilim Dalı Profesörü Dr. Andrew Huberman, sabahları yaptığınız ilk hareketlerin gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor.
İşte Dr. Huberman'ın önerileri:
Dr. Huberman’a göre, uyanır uyanmaz ilk yapılması gereken şey doğal ışık almak. Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde dışarı çıkmak, vücudun doğal destekleyicisi olan kortizolün aktive olmasına yardımcı olur. Sadece beş ila on dakika dışarıda kalmak, 24 saatlik kortizol döngüsünde sağlıklı bir artış sağlayabilir. Bu alışkanlık, uyanıklık seviyenizi, odaklanma yeteneğinizi ve ruh halinizi olumlu bir şekilde etkiler. Gün ışığından faydalanmamak kötü bir uyku düzenine yol açabilir ve sabahları yorgun uyanmanıza neden olabilir. Lambalar ve telefon ekranları, doğal ışığın yerini tutamaz ve düzenli bir uyku için yeterli değildir.
KAFEİN TÜKETİMİNİ ERTELEYİN
Sabahları yorgun uyandığınızda hemen kahve içmek yerine, ilk kafein alımınızı uyandıktan en az 90 dakika geç yapmayı tercih edin. Dr. Huberman, beynimizde bulunan adenozin adlı kimyasalın yorgun hissetmemize sebep olduğunu ve kafeinin bu kimyasalı bloke ettiğini ifade ediyor. Uyandıktan hemen sonra içilen kahve, adenozin birikimini engelleyemediği için yorgunluk hissinin devam etmesine neden olabilir.
VÜCUT ISISINI ARTIRIN
Yatakta sıcak bir ortamda yatmak, yataktan çıkmayı zorlaştırabilir. Vücut sıcaklığı, uyanmadan önce bir miktar yükselebilir ve gece boyunca en düşük seviyesine ulaşır. Uyanmak için vücut sıcaklığını artırmak önemlidir. Sabahları egzersiz yapmak, vücut sıcaklığını artırmanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, soğuk bir duş almak da bir alternatif olabilir. Dr. Huberman, soğuk suyun vücut sıcaklığını artırarak uyanmanıza yardımcı olduğunu ve dopamin salgısını tetiklediğini ekliyor.
SABAH RUTİNLERİ İÇİN ÖNERİLER
Doğal ışık alın: Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde dışarı çıkıp gün ışığına maruz kalın.
Kafein Tüketimini Erteleyin: İlk kahvenizi uyandıktan en az 90 dakika sonra içmeye özen gösterin.
Egzersiz yapın veya soğuk duş alın: Vücut sıcaklığınızı artırarak uyanıklık seviyenizi yükseltin. Bu basit değişikliklerle, sabahları daha zinde uyanıp gün boyunca enerjik kalabilirsiniz. Dr. Huberman’ın bu önerilerini uygulayarak, uyku düzeninizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.